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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la minceur, s’alimenter dans le plaisir et l’assise n’est pas toujours une fine tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le plein de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 kcal journalier pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut conserver trouver des compromis pour satisfaire notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la souffrance et le fameux « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous avez l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir plein d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).
Vous souhaitez perdre de la graisse, vous en ressentez le marre de compter vos bourrelets, vous voulez prochainement avoir un corps mince, arrêter d’ajouter des habits amples pour cacher votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour éradiquer le surpoids est de … manger moins de calories que vous en dépensez. Bon sure, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien l’unique méthode pour perdre des kilos. Mais alors comment ça se fait qu’autant de les enfants s’entassent trop gros et n’arrivent pas à perdre leur surplus de masse graisseuse tandis que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes trop gros ( et souvent malheureux de l’être ), cela prouve que le soucis ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre souci que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce soucis est leur mental ! En réalité, le souci des gens qui n’arrivent pas à enfin en finir avec le surpoids ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l’alimentation, la manière d’appréhender la période de regime sont erronés. Leur esprit n’est pas conditionné à ce changement physique.
L’objectif recherché sera toujours d’alterer du poids au détriment des graisses corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « régimes yoyo » ! il y a de nombreux régimes » ( dissociés, protéinés… ) mais le idée nécessaire reste simple : il faut diminuer les doses caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les plans minceur abusifs offrent carences et pathologies. La transformation de votre silhouette se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est ainsi conseillé d’envisager une perte de presque 500g hebdomadairement ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une diminution des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les trajets, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment à court de substances alimentaires directement assimilables essentiels. Comme les acides graisse oméga-3, les aliments vivants et les protéines de qualité élevée. Je me suis assuré de me donner autant que possible des nutriments de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésiter. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les aliments de bonne qualité, pleines de nutriments. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de alimentation est parce que mes process de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les substances alimentaires directement assimilables des produits que je mangeais. Les problèmes de absorption peuvent aussi apporter une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des graisses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de normaliser ma assimilation. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes en surpoids. Il crée un lieu hormonal dans le corps qui favorise la prise de poids en provoquant des degrés élevés de cortisol.
Vous avez connaissance la composition culinaire dès que vient le temps d’écouler du poids : ingérez moins de calories et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des plans minceur miracles et des méthodes express ne marchent pas comme promis. Ces astuces de téléconseillers vont vous aider à réaliser vos attentes. Plusieurs analyse ont démontré que les personnes qui tiennent un journal de leur alimentation mangent en moyenne 15% moins de nourriture que celles qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des habitudes toutes simples des gens fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les les enfants ont tendance à consommer 115 kcal de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les aliments graisse. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations adaptés. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.
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